Примерный комплекс плавательной гимнастики при грудопоясничном и поясничном сколиозе

1. Упражнение укрепляет дыхательные мышцы, помогает обучению выдоху в воду. Исходное поло­жение – стоя в воде на мелком месте. На счет «раз» вдох, на счет «два-три-четыре» выдох в воду. Коли­чество повторов – 8-10 раз.
2. Цель упражнения – статическое укрепление мышц спины, удерживающих позвоночник, трени­ровка внешнего дыхания. Исходное положение — лежа на груди. Делать скольжение на груди толч­ком от стенки или дна бассейна. Во время скольже­ния дыхание задерживается, выдох в воду. Количе­ство повторов 2—4 раза.
3. Упражнение способствует статической работе мышц спины и конечностей. Из исходного положе­ния лежа на спине выполняется скольжение на спи­не толчком от стенки или дна бассейна. Количество повторов — 2-4 раза.
4. Цель упражнения – укрепить мышцы тулови­ща и нижних конечностей, тренировать внешнее дыхание. Из исходного положения лежа на груди или спине, (в вытянутых руках доска или круг) ноги работают кролем. Дозировка — 2 раза по 25 м.
5. Упражнение помогает овладеть техникой дви­жения ног при брассе, способствует тренировке
внешнего дыхания и мышц нижних конечностей, того же исходного положения, что и в предыдущем упражнении ноги работают брассом. Дозировка та же.
6. Из того же исходного положения, что и в прежних упражнениях руки работают брассом, а ноги кролем. Дозировка — 2 раза по 50 м.
7. Цель упражнения — развитие дыхательной мускулатуры и укрепление мышц спины, плечевого
пояса, груди. Исходное положение — лежа на груди. Выполняется плавание брассом в полной координации. Дозировка 2 раза по 50 м и 4 раза по 50 м для старших детей.
8. Упражнение способствует укреплению мышц туловища и верхних конечностей, совершенствование внешнего дыхания. Исходное положение — лежа на груди. Руки работают стилем баттерфляй без выноса из воды, ноги – кролем. При плоской спине упражнение рекомендуется только при условии полного владения техникой плавания. Дозировка — 2-х раз по 12 м до 2-х раз по 50 м.
9. Упражнение позволяет эффективно разгрузить позвоночник и развить мускулатуру туловища и
сонечностей. Из исходного положения лежа на спине плавание кролем в полной координации. Дозиров­ка 25-50 м.
10. Цель упражнения — коррекция искривления позвоночника, развитие мышц туловища и конеч-ностей, совершенствование верхнего дыхания. Исходное положение — лежа на груди. Плавание брас­сом в координации с удлиненной паузой скольжения и переходом в индивидуальную позу корректировки. Дозировка — 2раза по 25 м и 4 раза по 25 для старших.

Игры в воде при нарушениях осанки и сколиозе
Подвижные игры вообще дают хороший резуль­тат при лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата, в том числе и при нарушениях осанки, сколиозе, плоскостопии. Помимо непосредственно­го эффекта от движения они полезны тем, что по­зволяют «разбавить» монотонность занятий лечеб­ной физкультурой, которая приводит к рассеяннос­ти, вялости и утомлению детей. Особенно полезны в этом отношении игры с элементами соревнований. Используемые при реабилитации дефектов осанки игры создают условия для эффективной коррекции а также помогают решать задачи воспитания, обу­чения детей, их умения правильно управлять свои­ми движениями, поддерживать интерес детей к си­стематическим занятиям плаванием.