Примерный комплекс плавательных упражнений при грудном сколиозе II-III степени

В каждую тренировку включается 8-10 упраж­нений, включая дыхательные. При хорошей техни­ке практикуют скоростное проплывание отрезков по 25-50 м.
1. Цель упражнения — постановка дыхания, уве­личение экскурсии грудной клетки. Исходное по­ложение — присев у бортика или лежа у бортика, руки держатся за опору. Глубокий вдох через рот, выдох через рот и нос, погрузив лицо в воду. Коли­чество повторов — 10—15 раз.
2. Скольжение на груди в позе коррекции из ис­ходного положения стоя спиной к стенке на мел­ком месте. Следует держать в рдной плоскости по­перечную ось плеч и таза, чтобы предупредить вра­щения.
3. Скольжение в позе коррекции из исходного положения стоя лицом к стенке на мелком месте.
Количество повторов – 8-10 раз. При круглой спи­не – в 2 раза меньше.
4. Цель упражнения – коррекция искривления позвоночника, развитие мышц туловища, увеличе­ние легочной вентиляции, борьба с плоскостопием.
Исходное положение — лежа на груди, руки вытя­нуты вперед. Со стороны вогнутости искривления
рука работает кролем, со стороны выпуклости — вытянута вперед, ноги работают кролем. Плечи сле­
дует держать горизонтально, рука гребет кролем до бедра без выноса из воды, через сагиттальную плос­кость возвращается и т.д. Как вариант упражнения вытянутую вперед руку можно держать на доске или круге. Дозировка—-50-100 м в зависимости от воз­раста и подготовленности.
5. Упражнение способствует развитию мышц туловища, коррекции искривления, увеличению ле­гочной вентиляции, профилактике плоскостопия.
Исходное положение — лежа на груди, руки вытя­нуты вперед. С выпуклой стороны рука работает
брассом, со стороны вогнутости — вытянута вперед. Ноги работают брассом. Осевую линию следует дер­жать горизонтально. Вдох выполняется в конце греб­ка. Как вариант упражнения вытянутую вперед руку держать на доске или круге. Дозировка та что и в предыдущем упражнении.
6. Упражнение развивает мышцы туловища, кар­тирует искривления, увеличивает легочную
вентиляцию и кровообращение. Исходное положение лежа на груди, руки вытянуты вперед. Со
стороны выпуклости искривления рука работает брассом, со стороны вогнутости — вытянута вперед. Ноги при выраженном поясничном лордозе работают брассом, при кифозе в поясничном отдеде кролем. Следует делать большую паузу и вдох конце гребка. Вытянутую руку можно держать
доске или круге. Дозировка та же, что и в предыдущих упражнениях.
7. Исходное положение — лежа на груди, руки в индивидуальной позе коррекции. Ноги работают
кроллем. Упражнение способствует статической работе мышц спины, удерживающих позвоночник,
эилактике плоскостопия, развитию дыхательных мышщ. Дозировка та же.
8. То же упражнение из исходного положения лежа на груди на доске. Лежать следует ровно, подбородок плотно прижат к груди, таз не опускается.
9. Исходное положение — лежа на спине, руки в индивидуальной коррекций на доске. Ноги работают брассом. Дозировка та же. Упражнение дает те эффекты, что и два предыдущих, а также спобствует укреплению мышц, развитию подвижности суставов.
10. То же упражнение выполняется без доски.
Помимо перечисленных эффектов, оно способствует уменьшению грудного кифоза.
11. Цель упражнения – коррекция искривления позвоночника, развитие мышц туловища и конеч-
ностей, увеличение экскурсии грудной клетки, вос­становление грудного кифоза при плоской спине. Исходное положение — лежа на груди. Руки работа­ют в стиле баттерфляй вполгребка под водой, ноги — кролем при лордозе в грудном отделе. Следует лежать горизонтально. После гребка руки возвра­щаются под водой в исходное положение. Перед гребком выполняется удлиненная пауза при поло­жении рук впереди. Дозировка — раза по 25м.
12. То же самое, но ноги работают брассом. Дози­ровка 2 раза по 50 м.
13.Цель упражнения — восстановление грудного кифоза при плоской спине. Исходное положение —
лежа на груди. Руки работают в стиле баттерфляй вполгребка под водой, ноги — брассом. Следует вни­мательно фиксировать поясничный отдел. Дозиров­ка та же.
14.Упражнение корректирует искривление по­звоночника, способствует развитию мышц тулови­ща, увеличению подвижности грудной клетки. Ис­ходное положение — лёжа на груди. Выполняется
брасс в полной координации с переходом в коррек­цию во время удлинения паузы скольжения. Дози­
ровка та же.

15.То же упражнение выполняется из исходного положения лежа на спине.
16.Цель упражнения — коррекция искривления, развитие мышц туловища и конечностей, увеличе­
ние легочной вентиляции. Исходное положение — лежа на груди. Выполняется брасс в координации – на один гребок руками два гребка ногами. Плава­ние подчиняется следующей схеме: гребок руками — вдох, гребок ногами — выдох, пауза, гребок нога­ми — выдох, пауза. Упражнение можно варьировать, удерживая руки в положении индивидуальной кор­рекции в момент паузы. Дозировка та же.
17. Упражнение способствует развитию дыхательной мускулатуры, укреплению грудных мышц и
мышц плечевого пояса. Исходное положение — лежа на груди, ноги на круге или доске. Руки работают брассом, работа рук сочетается с дыханием. Дози­ровка – 50—100 м.
18. То же упражнение выполняется из положе­ния лежа на спине. Помимо перечисленных эффек­тов, упражнение способствует уменьшению кифоза. Таз не опускать, подбородок плотно прижимать. До­зировка 2 раза по 50м.
19. Цель упражнения — коррекция искривления, развитие дыхательной мускулатуры, мышц тулови­ща и конечностей. Исходное положение — лежа на груди. С выпуклой стороны рука работает брассом, с вогнутой — вытянута вперед. Ноги работают брас­сом. Вытянутую руку можно поместить на доску или круг. Дозировка 2 раза по 50 м, для старших детей – 4 по 50.
20. Упражнение способствует укреплению мышц туловища и конечностей, развитию дыхательных
мышц, уменьшению кифоза. Его выполнение реко­мендуется при круглой спине и кифозе, при плос­
кой — исключается. Исходное положение — лежа на спине. Руки работают брассом, ноги – кролем с уд­линенной паузой скольжения.
21. Цель упражнения — коррекция искривления позвоночника, развитие мышц туловища и конеч­ностей, развитие координации движения. Исходное положение — лежа на боку. Выполняется плавание способом на боку, лежа на стороне выпуклости ис­кривления. Плыть на боку, работая руками и ногами в сочетании с дыханием без выноса руки над водой, контролируя паузу скольжения и работу рук. Дозировка 2 раза по 12,5 м и 2 по 25 для старших. 22. Восстановление дыхания. Из исходного поло­жения сидя у бортика полные выдохи в воду. Дози­ровка 6—10 раз.

(http://swimmy.ru)