Примерный комплекс корректирующих упражнений при сколиозе I степени

На каждом занятии рекомендуется использовать 6-10 упражнений из комплекса, включая и дыха­тельные упражнения.
1. Целью данного упражнения является постанов­ка дыхание и развитие дыхательной мускулатуры. Ис­ходное положение — присед на мелком месте (голова находится на поверхности или лежа на груди дер­жась руками за опору. Глубокий вдох через рот, пол­ный, ускоренный выдох через рот и нос с погружени­ем головы в воду. Количество повторов — 8—10 раз.
2. Цель упражнения – освоение свободного ле­жания на воде в движении. Исходное положение —
присев спиной к стенке бассейна. Оттолкнувшись, скольжение на груди. Руки вытянуты вперед, лицо вниз, ноги вместе. Следует скользить как можно дальше, удерживая плечи и таз в одной плоскости, чтобы избежать вращения. Количество повторов — 4-6 раз.
3. С помощью этого упражнения достигается ста­тическая работа мышц спины. Исходное положе­ние – лежа на груди, руки вперед, ноги работают кролем. Присесть, руки вперед, оттолкнуться нога­
ми от дна, работать ими кролем с задержкой дыха­ния. Упражнение можно варьировать, используя
доску в руках. Следует внимательно следить за пра­вильным дыханием. Количество повторов то же.
4. Это упражнение служит той же цели, что и предыдущее. Выполняются те же движения из дру­гого исходного положения – лежа на спине, руки вперед. Количество повторов то же.
5. Цель упражнения — совершенствование работы ног брассом, постановка дыхания, постановка
дыхания. Исходное положение — лежа на груди, руки вытянуты вперед, ноги работают брассом. Дозировка — 50—100 м. Корпус следует держать горизонтально, гребок ногами выполняется в ускоренном темпе.
6. То же упражнение выполнить из исходного положения лежа на спине. Колени не высовывать
из воды, пятки больше брать под себя при подго­товке гребку, таз не опускается.
7. Упражнение способствует увеличению экскурсии грудной клетки, улучшению легочной вентиля-
ции. Исходной положение, как в упражнении 1. Глубокий вдох и полный выдох в воду. Лицо на выдохе погружается в воду. Количество повторов — 4—6 раз.
8. Упражнение укрепляет мышцы спины, совер­шенствует работу рук брассом. Исходное положе­ние — лежа на груди. Руки работают брассом, ноги кролем. Дозировка – 50—100 м. Не следует при греб­ке погружать руки слишком глубоко.
9. Упражнение дает тот же эффект, что и преды­дущее, а также, помимо этого, способствует умень­шению грудного кифоза при круглой спине. Из ис­ходного положения лежа на спине руки работают
брассом, а ноги кролем, подбородок плотно прижат к груди. Дозировка та же.
10. Цель упражнения — коррекция искривления позвоночника, улучшение легочной вентиляции и
кровообращения, развитие мытттц туловища. Из ис­ходного положения лежа на груди выполняется брасс с удлиненной паузой скольжения. Дозировка та же.
11. То же упражнение выполняется из исходного положения лежа на спине.
12. Упражнение способствует развитию дыхатель­ной мускулатуры, увеличению экскурсии грудной
клетки, вентиляции легких и кровообращения. Ис­ходное положение – присев у бортика. Глубокий
вдох, полный выдох в воду, 5—6 раз.
13. Цель упражнения — тренировка мышц плече вого пояса. Исходное положение – лежа на груди, в
ногах доска или круг. Руки работают брассом. Сле­дует ровно лежать на поверхности, не прогибаться, ноги прямые. Дозировка 50-100 м.
14. То же упражнение из исходного положения лежа на спине.
15. Упражнение способствует тренировке мышц плечевого пояса. Исходное положение — то же, что
и в предыдущем. Руки работают кррлем. Выдох де­лается под руку со стороны выпуклой дуги искривле­ния, таз не поднимается. Количество повторов — 2—4 раза по 25 метров.
16. То же упражнение выполняется из исходного положения лежа на груди.
17. Упражнение корректирует деформации позво­ночника, способствует развитию мышц туловища,
конечностей, увеличению экскурсии грудной клет­ки. Исходное положение – лежа на груди. Выпол­нять брасс в полной координации: 25-200 м спо­койно, 10—25 м – участок скоростного плавания.
Количество повторов – 3—5 раз.
18. То же самое из исходного положения лежа на спине.
19. Из положения лежа на спине выполняется кроль в полной координации в той же дозировке,
что и предыдущие два упражнения. Упражнение способствует развитию мышц туловища, конечности дыхательных мышц, улучшению кровообращения и легочной вентиляции, способствует развитию силовой выносливости. При выполнении не вдует допускать вращений корпуса и «разбалтывания» поясницы.
20. Из положения лежа на груди выполняется брасс в полной координации: на одно движение рук
два гребка ногами. Дозировка — 50-100 м. Упражнение способствует увеличению экскурсии грудной клетки, координации искривления позвоночника, развитию мышц туловища и конечностей.
21. Из исходного положения лежа на груди выполняется баттерфляй вполгребка руками, ноги работают брассом. Поясничный отдел зафиксирован, руки не выносятся из воды. Упражнение способствует развитию мышц туловища и конечностей, созданию физиологического грудного кифоза при плоской спине. Дозировка — 2—4 раза по 25 м.
22. Упражнение на восстановление дыхания. Сидя у бортика, выполнять полные выдохи в воду. Количество повторов — 6—8 раз.